Menjaga kadar kolesterol dan asam urat dalam batas normal adalah kunci penting untuk kesehatan jangka panjang. Kedua kondisi ini seringkali berhubungan erat dan dapat menjadi indikator awal berbagai masalah kesehatan jika dibiarkan meningkat. Memahami apa itu kolesterol dan asam urat, angka normalnya, serta cara menjaganya agar tetap seimbang akan membantu Anda mengambil langkah proaktif dalam merawat kesehatan diri.
Kolesterol adalah zat seperti lilin yang ditemukan di seluruh tubuh Anda. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel yang sehat. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya. Kolesterol dibawa dalam darah oleh protein yang disebut lipoprotein. Ada dua jenis utama lipoprotein yang membawa kolesterol:
Angka kolesterol normal dapat sedikit bervariasi tergantung pada pedoman dan faktor risiko individu. Namun, secara umum, berikut adalah target yang direkomendasikan:
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui angka yang paling sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Asam urat adalah produk limbah dari pemecahan zat kimia yang disebut purin. Purin ditemukan secara alami dalam tubuh Anda dan juga dalam makanan tertentu. Sebagian besar asam urat larut dalam darah dan dikeluarkan dari tubuh melalui ginjal dalam urine. Namun, jika tubuh memproduksi terlalu banyak asam urat atau ginjal tidak dapat mengeluarkannya secara efisien, kadar asam urat dalam darah bisa menjadi tinggi. Kondisi ini dikenal sebagai hiperurisemia.
Kadar asam urat normal juga dapat sedikit berbeda antar laboratorium, tetapi panduan umum adalah:
Ketika kadar asam urat terlalu tinggi, kristal asam urat dapat terbentuk di persendian dan jaringan lain. Penumpukan ini dapat menyebabkan kondisi yang menyakitkan yang dikenal sebagai asam urat (gout) dan batu ginjal.
Menjaga keseimbangan kolesterol dan asam urat tidak hanya bergantung pada pengobatan, tetapi juga pada adopsi gaya hidup sehat. Berikut adalah beberapa langkah penting yang dapat Anda ambil:
Pola makan memainkan peran krusial dalam mengontrol kadar kolesterol dan asam urat. Fokus pada:
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar HDL, menurunkan LDL, dan membantu tubuh mengelola berat badan yang sehat, yang semuanya berkontribusi pada kontrol asam urat. Targetkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi per minggu.
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan asam urat tinggi. Menurunkan berat badan, bahkan hanya beberapa kilogram, dapat memberikan dampak positif yang signifikan.
Merokok dapat menurunkan kadar HDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan. Berhenti merokok adalah salah satu keputusan terbaik yang dapat Anda buat untuk kesehatan Anda.
Stres kronis dapat memengaruhi berbagai aspek kesehatan, termasuk kadar kolesterol dan peradangan dalam tubuh. Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan.
Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi atau asam urat, atau jika Anda memiliki gejala yang mengkhawatirkan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan rutin dan tes darah dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini dan memulai penanganan yang tepat.
Mengadopsi gaya hidup sehat yang berfokus pada pola makan seimbang, olahraga teratur, dan kebiasaan baik lainnya adalah investasi terbaik untuk memastikan kadar kolesterol dan asam urat Anda tetap berada dalam batas normal, sehingga Anda dapat menikmati hidup yang lebih sehat dan berkualitas.